단식과 호르몬에 대한 또 다른 오해는 단식이 근육 성장을 방해하는 테스토스테론 수치를 낮춘다는 것입니다.
. 남성과 여성 모두에서 테스토스테론은 얼마나 많은 근육량을 만들 수 있는지를 결정하고 성욕에 긍정적인 영향을 미칩니다.
. 운동선수들은 종종 테스토스테론을 아나볼릭 스테로이드로 사용하여 성능을 향상시키고, 근육을 만들고, 체지방을 잃습니다.
. 이것은 대부분의 스포츠에서 불법입니다.
국제올림픽위원회(IOC)도 테스토스테론 주사를 금지했다.
. 단기 금식이 테스토스테론 수치를 거의 0으로 낮출 수 있다는 믿음이 운동선수들 사이에 널리 퍼져 있습니다.
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나는 여러 가지 이유로 이 말을 들었을 때 회의적이었지만 가장 큰 보충제 회사 중 하나에서 일하면서 테스토스테론에 대한 광범위한 연구를 수행한 경험이었습니다.
. 그런 다음 단식 후 아침에 테스토스테론 수치가 가장 높다는 것을 알았습니다.
. 저녁의 테스토스테론 수치와 비교 20~301% 더 높았다. 테스토스테론 수치와 식단 사이의 관계는 여전히 연구 대상입니다.
. 하지만 1510% 정도의 적당한 칼로리 제한이 건강한 남성의 테스토스테론 또는 유리 테스토스테론을 감소시키지 않는다는 사실을 뒷받침하는 증거가 있습니다.
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![[일산한방병원] 만성 요통 증상](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMDEwMTdfMTI1/MDAxNjAyODc0NTA2MDgy.B6rVpAR5gs11f1bf0goywRTvhOwJTC-HkOchgWrpI2kg.vTCbe2kcUbrFWKISknF518xsL0eVvOMImNmqS0ioG2gg.JPEG.pelosi98/1602874509314.jpg?type=w800 "[일산한방병원] 만성 요통 증상")
1,000100개 이상의 주제로 8일연간 후속 조치 체지방이 증가하면 테스토스테론 수치가 낮아지고 체지방이 높아지면 테스토스테론 수치가 낮아집니다.
알게 되었다. 다행히 체지방을 줄이기 위한 노력은 테스토스테론 수치를 정상으로 되돌릴 수 있습니다.
. 이 연구는 과체중이거나 체중을 늘리려는 노력이 낮은 테스토스테론 수치와 관련이 있음을 보여줍니다.
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적당한 칼로리 제한은 테스토스테론 수치 감소와 관련이 없으며 체중 감소는 테스토스테론 수치를 정상 수치로 회복시킬 수 있습니다.
. 과도한 칼로리 제한 등 B. 그러나 장기적인 저칼로리 다이어트는 테스토스테론에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
. 까지 연구에 따르면 7이 연구는 칼로리 섭취를 심하게 줄이고 7일 동안 저항 운동을 하지 않은 남성이 미국식 식단을 먹은 정상 체중 남성보다 테스토스테론 수치가 낮다는 것을 발견했습니다.
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이러한 결과에 대해 몇 가지 유의할 사항이 있습니다.
. 첫 번째, 장기간의 칼로리 제한 다이어트는 지방 및 무지방 체중을 모두 크게 줄일 수 있습니다.
. 따라서 테스토스테론의 감소가 다이어트의 직접적인 결과인지 아니면 다이어트와 근력 운동의 부족인지, 체성분이 복합적인 영향을 미치는지는 확실하지 않습니다.
. 두번째, 시험 대상자의 테스토스테론 수치는 대조군보다 낮았지만 연령에 따른 정상 범위 내에 있었습니다.
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이 질문에 대한 매우 설득력 있는 대답은 군인에 대한 연구에서 찾을 수 있습니다.
. 8일매주 엄격하게 제한되는 식단, 집중적 인 에너지 소비, 수면 부족과 같은 극도로 스트레스가 많은 환경에 노출되면 테스토스테론 수치가 거의 거세 수준으로 떨어집니다.
. 그러나 소량의 식단으로 테스토스테론 수치가 빠르게 회복되었습니다.
8일장기간 극심한 스트레스를 받은 후, 5그 주 후반에 테스토스테론 수치가 더 높아졌습니다.
. 따라서 칼로리 적자 포함 극한 상황은 테스토스테론 감소로 이어질 수 있습니다.
. 금식은 어떻습니까??
기존 연구 결과에 대한 철저한 분석 단기 금식 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 미치지 않음알게 되었다. 그러나 장기간의 금식은 테스토스테론 수치를 약간 낮출 수 있습니다.
. 58-721시간 금식 후 아침 혈청의 테스토스테론 수치가 떨어졌습니다.
. 84시간 단식도 마찬가지였습니다.
. 일부 실험에서 테스토스테론 수치는 ca에 의해 크게 증가했습니다.
9연속 단식이 필요함. 삼주간 14-18시간 단위로 단기 단식의 효과를 평가한 연구에 따르면 단기 단식은 하나6개월 후 테스토스테론 수치의 변화 없음.
이러한 결과는 단기 단식이 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 미치지 않으며 혈청 테스토스테론 수치를 정상 수치 이하로 낮추지 않는다는 것을 시사합니다.
. 기반으로 단기 단식은 테스토스테론 수치를 방해하지 않기 때문에 장기 단식보다 우수합니다.
로 볼 수 있습니다. 고칼로리 제한이 있는 장기 단식은 테스토스테론을 감소시킨다는 점에 유의해야 합니다.
. 단식이 끝나면 테스토스테론 민감도가 증가하고 더 높은 수치로 되돌아가는 것도 관찰되었습니다.
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이야기가 어렵나요?? 지금까지의 결론 요약. 단기 단식으로 체중을 줄이려면 렙틴이나 테스토스테론 수치에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
. 24장기간(1시간 이상) 금식할 계획이라면 단식이 완료되면 렙틴과 테스토스테론 수치가 정상으로 돌아간다는 점에 유의하십시오..
스트레스 호르몬 코티솔에 대한 오해
마지막으로 코르티솔에 대한 오해가 있습니다.
. 코르티솔은 부신의 일부인 부신 피질에서 생성되는 코르티코스테로이드 호르몬 또는 글루코코르티코이드입니다.
. 자주 스트레스 호르몬스트레스나 불안에 대한 반응에 관여하기 때문이다.
. 이 호르몬은 인체에서 다양한 역할을 하지만 일반 대중에게는 스트레스나 부상에 대비하기 위해 혈압과 혈당을 높이는 물질로만 알려져 있다.
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최근 몇 년 동안 코르티솔은 비만의 주요 원인이었습니다.
, 특히 복부 비만과 관련이 있는 것으로 여겨지는 요인에 주목했습니다.
. 어딘가에 “3~4시간마다 무언가를 먹지 않으면 코르티솔 수치가 높아집니다.
”와 같은 이야기가 있었다. 악화시키다 “자주 먹지 않으면 코르티솔이 상승하고 근육이 이완됩니다.
”루머도 있었다.
전 세계의 코티솔 과대 광고에 필적하는 연구가 있습니다.
. 몇몇 단식 연구에서는 코르티솔 수치의 작은 변화만 발견했습니다.
. 특히 24한시간 빨리빨리 꼭 저렇게. 72일정 시간이 지나면 동일하게 적용됩니다.
. 2주중에 격일로 금식하는 것은 코티솔 수치에 부정적인 영향을 미치지 않았습니다.
. 흥미로운 것 비만이 필연적으로 코르티솔의 증가와 관련이 있다는 것은 이미 알려져 있습니다.
401년 전에 공개된이것은. 코르티솔은 저칼로리 식단으로 비만을 치료할 때 감소하는 것으로 나타났습니다.
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이와 같이 비만은 단식 자체가 아니라 코르티솔을 증가시킵니다.
. 특히 721시간 미만의 단식을 했다면 확실히 그럴 것입니다.
. 체중이 줄면 코르티솔이 감소합니다.
. 이것은 살을 빼기 위해 금식해야 하는 이유에 가깝습니다.
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놀랍게도, 일반적인 영양학적 오해를 폭로하는 동안 단기 단식과 관련된 건강상의 이점에 대해 더 많이 알게 되었습니다.
. 단식은 체중 감량과 체지방 연소 외에도 많은 건강상의 이점이 있습니다.
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