단식이 근육 성장을 저해한다? 는

단식과 호르몬에 대한 또 다른 오해는 단식이 근육 성장을 방해하는 테스토스테론 수치를 낮춘다는 것입니다.. 남성과 여성 모두에서 테스토스테론은 얼마나 많은 근육량을 만들 수 있는지를 결정하고 성욕에 긍정적인 영향을 미칩니다.. 운동선수들은 종종 테스토스테론을 아나볼릭 스테로이드로 사용하여 성능을 향상시키고, 근육을 만들고, 체지방을 잃습니다.. 이것은 대부분의 스포츠에서 불법입니다. 국제올림픽위원회(IOC)도 테스토스테론 주사를 금지했다.. 단기 금식이 테스토스테론 수치를 거의 0으로 낮출 수 있다는 믿음이 운동선수들 사이에 널리 퍼져 있습니다..

나는 여러 가지 이유로 이 말을 들었을 때 회의적이었지만 가장 큰 보충제 회사 중 하나에서 일하면서 테스토스테론에 대한 광범위한 연구를 수행한 경험이었습니다.. 그런 다음 단식 후 아침에 테스토스테론 수치가 가장 높다는 것을 알았습니다.. 저녁의 테스토스테론 수치와 비교 20~301% 더 높았다. 테스토스테론 수치와 식단 사이의 관계는 여전히 연구 대상입니다.. 하지만 1510% 정도의 적당한 칼로리 제한이 건강한 남성의 테스토스테론 또는 유리 테스토스테론을 감소시키지 않는다는 사실을 뒷받침하는 증거가 있습니다..

갑상선혈액검사결과(T3, T4, free T4, TSH) 분석을 통한 갑상선기능항진증과 저하증 진단

1,000100개 이상의 주제로 8일연간 후속 조치 체지방이 증가하면 테스토스테론 수치가 낮아지고 체지방이 높아지면 테스토스테론 수치가 낮아집니다.알게 되었다. 다행히 체지방을 줄이기 위한 노력은 테스토스테론 수치를 정상으로 되돌릴 수 있습니다.. 이 연구는 과체중이거나 체중을 늘리려는 노력이 낮은 테스토스테론 수치와 관련이 있음을 보여줍니다..

적당한 칼로리 제한은 테스토스테론 수치 감소와 관련이 없으며 체중 감소는 테스토스테론 수치를 정상 수치로 회복시킬 수 있습니다.. 과도한 칼로리 제한 등 B. 그러나 장기적인 저칼로리 다이어트는 테스토스테론에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.. 까지 연구에 따르면 7이 연구는 칼로리 섭취를 심하게 줄이고 7일 동안 저항 운동을 하지 않은 남성이 미국식 식단을 먹은 정상 체중 남성보다 테스토스테론 수치가 낮다는 것을 발견했습니다..

이러한 결과에 대해 몇 가지 유의할 사항이 있습니다.. 첫 번째, 장기간의 칼로리 제한 다이어트는 지방 및 무지방 체중을 모두 크게 줄일 수 있습니다.. 따라서 테스토스테론의 감소가 다이어트의 직접적인 결과인지 아니면 다이어트와 근력 운동의 부족인지, 체성분이 복합적인 영향을 미치는지는 확실하지 않습니다.. 두번째, 시험 대상자의 테스토스테론 수치는 대조군보다 낮았지만 연령에 따른 정상 범위 내에 있었습니다..

이 질문에 대한 매우 설득력 있는 대답은 군인에 대한 연구에서 찾을 수 있습니다.. 8일매주 엄격하게 제한되는 식단, 집중적 인 에너지 소비, 수면 부족과 같은 극도로 스트레스가 많은 환경에 노출되면 테스토스테론 수치가 거의 거세 수준으로 떨어집니다.. 그러나 소량의 식단으로 테스토스테론 수치가 빠르게 회복되었습니다. 8일장기간 극심한 스트레스를 받은 후, 5그 주 후반에 테스토스테론 수치가 더 높아졌습니다.. 따라서 칼로리 적자 포함 극한 상황은 테스토스테론 감소로 이어질 수 있습니다.. 금식은 어떻습니까??

기존 연구 결과에 대한 철저한 분석 단기 금식 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 미치지 않음알게 되었다. 그러나 장기간의 금식은 테스토스테론 수치를 약간 낮출 수 있습니다.. 58-721시간 금식 후 아침 혈청의 테스토스테론 수치가 떨어졌습니다.. 84시간 단식도 마찬가지였습니다.. 일부 실험에서 테스토스테론 수치는 ca에 의해 크게 증가했습니다. 9연속 단식이 필요함. 삼주간 14-18시간 단위로 단기 단식의 효과를 평가한 연구에 따르면 단기 단식은 하나6개월 후 테스토스테론 수치의 변화 없음.

이러한 결과는 단기 단식이 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 미치지 않으며 혈청 테스토스테론 수치를 정상 수치 이하로 낮추지 않는다는 것을 시사합니다.. 기반으로 단기 단식은 테스토스테론 수치를 방해하지 않기 때문에 장기 단식보다 우수합니다.로 볼 수 있습니다. 고칼로리 제한이 있는 장기 단식은 테스토스테론을 감소시킨다는 점에 유의해야 합니다.. 단식이 끝나면 테스토스테론 민감도가 증가하고 더 높은 수치로 되돌아가는 것도 관찰되었습니다..

이야기가 어렵나요?? 지금까지의 결론 요약. 단기 단식으로 체중을 줄이려면 렙틴이나 테스토스테론 수치에 대해 걱정할 필요가 없습니다.. 24장기간(1시간 이상) 금식할 계획이라면 단식이 완료되면 렙틴과 테스토스테론 수치가 정상으로 돌아간다는 점에 유의하십시오..

스트레스 호르몬 코티솔에 대한 오해

마지막으로 코르티솔에 대한 오해가 있습니다.. 코르티솔은 부신의 일부인 부신 피질에서 생성되는 코르티코스테로이드 호르몬 또는 글루코코르티코이드입니다.. 자주 스트레스 호르몬스트레스나 불안에 대한 반응에 관여하기 때문이다.. 이 호르몬은 인체에서 다양한 역할을 하지만 일반 대중에게는 스트레스나 부상에 대비하기 위해 혈압과 혈당을 높이는 물질로만 알려져 있다..

최근 몇 년 동안 코르티솔은 비만의 주요 원인이었습니다., 특히 복부 비만과 관련이 있는 것으로 여겨지는 요인에 주목했습니다.. 어딘가에 “3~4시간마다 무언가를 먹지 않으면 코르티솔 수치가 높아집니다.”와 같은 이야기가 있었다. 악화시키다 “자주 먹지 않으면 코르티솔이 상승하고 근육이 이완됩니다.”루머도 있었다.

전 세계의 코티솔 과대 광고에 필적하는 연구가 있습니다.. 몇몇 단식 연구에서는 코르티솔 수치의 작은 변화만 발견했습니다.. 특히 24한시간 빨리빨리 꼭 저렇게. 72일정 시간이 지나면 동일하게 적용됩니다.. 2주중에 격일로 금식하는 것은 코티솔 수치에 부정적인 영향을 미치지 않았습니다.. 흥미로운 것 비만이 필연적으로 코르티솔의 증가와 관련이 있다는 것은 이미 알려져 있습니다. 401년 전에 공개된이것은. 코르티솔은 저칼로리 식단으로 비만을 치료할 때 감소하는 것으로 나타났습니다..

이와 같이 비만은 단식 자체가 아니라 코르티솔을 증가시킵니다.. 특히 721시간 미만의 단식을 했다면 확실히 그럴 것입니다.. 체중이 줄면 코르티솔이 감소합니다.. 이것은 살을 빼기 위해 금식해야 하는 이유에 가깝습니다..

놀랍게도, 일반적인 영양학적 오해를 폭로하는 동안 단기 단식과 관련된 건강상의 이점에 대해 더 많이 알게 되었습니다.. 단식은 체중 감량과 체지방 연소 외에도 많은 건강상의 이점이 있습니다..

식습관만 바꿔도 10kg 쉽게 뺄 수 있는 김소영.