오블리크 크런치는 강력한 코어와 복근을 위한 유선형 운동입니다.

비스듬한 크런치는 코어의 중요한 부분이며 상체의 회전 및 측면 굽힘을 담당합니다.

비스듬한 크런치를 강화하면 전반적인 코어 강도와 안정성이 향상되고 복근이 탄탄해집니다.

더 강한 코어와 탄탄해진 복근을 위한 능률적인 운동인 오블리크 크런치를 살펴보겠습니다.

색인
1. 러시안 트위스트
2. 사이드 플랭크
3. 바이크 크런치
4. 우드 치퍼
5. 앉아있는 러시안 트위스트
6. 결론

러시안 트위스트

러시안 트위스트는 복직근과 복직근을 단련하는 고전적인 복근 운동입니다.

러시안 트위스트를 수행하려면 무릎을 구부리고 발을 평평하게 한 상태로 바닥에 앉으세요. 몸을 약간 뒤로 젖힌 다음 몸통을 왼쪽으로 비틀고 왼손으로 뒤의 바닥을 터치합니다.

오른쪽에서 반복하십시오.

사이드 판자

사이드 플랭크는 사근을 타겟으로 하는 효과적인 운동입니다.

사이드 플랭크를 하려면 옆으로 누워 다리를 쭉 뻗고 팔뚝으로 몸을 지탱합니다.

몸이 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올립니다.

가능한 한 오랫동안 자세를 유지한 다음 방향을 바꾸십시오.

바이크 크런치

바이크 크런치는 사근을 단련하는 또 다른 효과적인 운동입니다.

자전거에서 크런치를 수행하려면 머리 뒤에 손을 대고 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다.

어깨 뼈를 바닥에서 들어 올리고 왼쪽 다리를 곧게 펴면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎쪽으로 가져옵니다.

반대쪽도 반복합니다.

나무꾼

우드차퍼는 사근을 타겟으로 하여 회전력을 향상시키는 기능성 운동입니다.

딱따구리를 하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손에 웨이트나 메디신 볼을 잡습니다.

웨이트를 머리 위로 올린 다음 상체를 왼쪽으로 돌리고 웨이트를 왼쪽 엉덩이 쪽으로 내립니다.

오른쪽에서 반복하십시오.

앉아있는 러시안 트위스트

앉아있는 러시안 트위스트는 웨이트를 사용하거나 사용하지 않고 수행할 수 있는 러시안 트위스트의 변형입니다.

앉아있는 러시안 트위스트를 수행하려면 무릎을 구부리고 발을 평평하게 바닥에 앉으십시오. 몸을 약간 뒤로 젖힌 다음 몸통을 왼쪽으로 비틀고 뒤 바닥에 닿습니다.

오른쪽에서 반복하십시오.

졸업 증서

비스듬한 크런치를 루틴에 통합하면 전반적인 코어 강도와 안정성을 향상하고 복근을 더욱 탄탄하게 만들 수 있습니다.

루틴에 러시안 트위스트, 사이드 플랭크, 바이시클 크런치, 우드 쵸퍼, 앉아서 하는 러시안 트위스트와 같은 운동을 추가하면 더 강한 복사근의 많은 이점을 얻을 수 있습니다.