안녕하세요, GOTO 구로지점 성민 트레이너입니다.
고토 구로점 조성민 트레이너 남성분께는 넓은 상체를 가진 여성분께는 예쁜 상체 뒷라인을 만들어주며 운동을 해보았습니다.
등운동은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
풀(PULL) & 로우(ROW)
풀 동작은 운동이 위에서 아래, 아래 방향으로 진행되어 등 넓이를 만드는 운동입니다.
로우 동작은 운동의 진행 방향이 앞뒤로 진행되어, 등 두께를 만드는 운동입니다.
잘 기억하고 운동에 적용해 보세요!
풀업 10회 7세트 풀업은 제가 등 운동의 첫 번째 동작에서 꼭 해야 할 운동으로 광배근의 발달과 상체 근력 향상에 도움이 됩니다.
풀업을 잘하는 사람치고 몸이 안 좋은 사람이 없을 정도로 회원 여러분에게도 자주 강조하는 운동입니다.
레트풀다운(케이블)20회7세트케이블에서머드그립을사용했습니다.
풀업으로 등 전체에 많은 펌프감을 가져온 후이므로, 익골의 상하 움직임을 최대한 억제하고 이완과 수축에 집중해서 실시했습니다.
머드 그립은 날개뼈의 움직임을 쉽게 하여 초보자에게도 자극을 주기 쉽습니다.
스트레이트 풀다운 15회 7세트 스트레이트 풀다운은 광배근과 겹치는 장두근육에서 광배근을 포함하는 등 전체적인 근육에 상하 전후의 움직임을 만들어내어 이완과 수축을 만들어 주는 운동입니다.
이완은 멀리 달리는 느낌으로, 천천히 수축은 강하게 누르는 느낌으로 하십시오.
렛풀다운 30회 7세트풀다운머신을 이용해 다시 진행했습니다.
이번에는 수축에만 집중하기 위해 비교적 가벼운 무게로 수축에만 집중하여 고반복으로 진행되었습니다.
보시면 가동 범위도 길지 않고 아래로 내려가는 동작에 집중되어 있는 것을 보실 수 있겠죠?
가벼운 무게이지만, 반복적으로 수축하기 때문에 매우 힘이 듭니다.
운동 시간 85분
오늘도 운동하길 잘한 거 같아요오늘하루도수고하셨습니다.
😉
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